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Comment rester zen đŸ§˜â€â™€ïž pour ĂȘtre en forme pendant les fĂȘtes de NoelđŸ€¶ ?

Rester zen c’est une des conditions pour ĂȘtre en forme ! Et quand les fĂȘtes de fin d’annĂ©e approchent, vous vous demandez comment faire. Si c’est le cas, pas de panique, cet article est fait pour vous !



Les fĂȘtes de fin d’annĂ©e rythment avec bonheur, magie, repas de fĂȘte ou encore moment privilĂ©giĂ© de partage en famille, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde et c’est aussi une grande pĂ©riode de stress.

C’est la fin de l’annĂ©e et la fatigue s’intensifie de plus en plus chaque jour : des dossiers Ă  boucler au bureau, des cadeaux Ă  choisir, des repas Ă  organiser, des enfants Ă  calmer
 Et oui les fĂȘtes de famille ne sont pas toujours de tout repos !


Quand on se sent fatigué, on appréhende ces journées chargées.

Alors voici quelques astuces pour rester calme et bien gĂ©rer ces fĂȘtes de fin d’annĂ©e afin de rester zen !


PremiÚrement, trois maßtre-mots : relaxation, respiration et pensée positive.

Rien de compliqué, encore faut-il trouver le temps pour le mettre en pratique.

Si vous manquez de temps, n’hĂ©sitez pas Ă  mettre le rĂ©veil plus tĂŽt, ainsi vous savez que ces minutes sont les vĂŽtres. De plus, se rĂ©veiller plus tĂŽt que d’habitude permet souvent d’ĂȘtre plus Ă©nergique au cours de la journĂ©e et d’ĂȘtre plus « en phase avec soi-mĂȘme ».


Chassez les pensées toxiques

C’est sur, on les a tous ! Mais elles nous empĂȘchent d’avancer et nous font totalement perdre notre temps. « j’ai pas le temps de prĂ©parer ceci », » je suis trop lent(e) pour avancer cela », « j’ai trop de choses Ă  faire » toutes ces phrases devraient ĂȘtre remplacĂ©es par des pensĂ©es positives « je fais le maximum » , « je fais au mieux » ou encore « je vais y arriver »


Prendre conscience plusieurs fois par jour du "moment présent"

C’est trĂšs simple, au travail, Ă  la maison, Ă  la plage
 on ferme les yeux 10s et on essaye de s’imaginer dans un endroit agrĂ©able. On prend une grande inspiration et on laisse nos pensĂ©es s’évader. Il faut ĂȘtre conscient de la oĂč on est, du moment oĂč l’on fait cet exercice, sans le contrĂŽler. On vit juste le moment prĂ©sent.


Exercice de relaxation à faire si vous vous sentez angoissé(e)

Avant tout, on Ă©teint tout (portable, tablette, ordinateur
) et on prend quelques respirations longues et profondes. C’est cette respiration lente qui va servir de point de dĂ©part Ă  l’obtention d’un Ă©tat de relaxation.

Comment ? GrĂące Ă  un surplus d’oxygĂšne dans le corps et le cerveau qui va permettre de vous dĂ©tendre et de vous apaiser plus facilement a contrario d’une respiration accĂ©lĂ©rĂ©e, signe de stress.

Allongez vous, c’est plus agrĂ©able pour un exercice de relaxation (pensez Ă  prendre une couverture, le corps se rafraĂźchit vite lorsqu’il se relĂąche). Ensuite, on essaye de relĂącher tous les muscles petit Ă  petit, en visualisant chacun d’eux qui s’ancre dans le sol. Commencezpar les extrĂ©mitĂ©s du bas, les orteils, puis les chevilles tout en remontant jusqu’à la tĂȘte. Cet exercice va vous permettre de « lĂącher prise » et d’atteindre un Ă©tat de relaxation intense.

Essayez d’accompagner cet exercice d’une musique douce, de quelques bougies et pourquoi pas de quelques gouttes d’huiles essentielles qui vous aideront Ă  vous relaxer. Une ambiance zen est importante pour favoriser la dĂ©tente. Une goutte d’huile essentielle de lavande vraie ou de Petit grain bigaradier sur un support d’huile vĂ©gĂ©tale Ă  appliquer sur le plexus ou encore sur les poignets. Par ailleurs on peut diffuser un mĂ©lange Ă  part Ă©gales d’huiles essentielles de Petit grain bigarade, Lavande vraie et Mandarine.

Et on savoure ce moment de douceur envers soi-mĂȘme !



Faire du sport pour Ă©vacuer le stress

Marche rapide, course, fitness, boxe, aquagym
 tout est bon pour relñcher la pression.

On finit la séance de sport intensive par des étirements qui faciliteront le retour au calme et la détente musculaire.


On apaise les tensions avec des huiles essentielles

Chez soi, pensez à diffuser des huiles essentielles. Il suffit d’une diffusion quelques minutes (de 5 à 10 minutes maxi) et on peut renouveler chaque heure.

Attention Ă  ne pas saturer l’atmosphĂšre ce qui risque de provoquer des irritations. Lorsque l’on est dans la piĂšce on finit par s’habituer et ne plus sentir le diffuseur et du coup on est tentĂ© de le faire tourner plus ! Un bon moyen c’est de sortir Ă  l’extĂ©rieur, respirer l’air frais et retourner Ă  l’intĂ©rieur. Et souvent c’est la surprise ! L’odeur est toujours prĂ©sente.

L’essence de mandarine a des propriĂ©tĂ©s calmantes et relaxantes. Elle est particuliĂšrement apprĂ©ciĂ©e par les enfants qui sont bien souvent trĂšs excitĂ©s Ă  cette pĂ©riode ! Elle peut ĂȘtre associĂ©e Ă  parties Ă©gales avec l’essence de citron qui est antiseptique et qui permet d’éviter les microbes Ă  la maison !


Nous avons encore le temps donc mettez Ă  profit le temps qu’il reste pour mettre en application ses quelques idĂ©es et vous serez prĂȘt(e) Ă  affronter cette pĂ©riode de l’annĂ©e avec calme et sĂ©rĂ©nitĂ© 🙂